1、胡蘿卜玉米排骨湯

材料：豬排骨、玉米、胡蘿卜、胡椒粉、鹽。做法：先把排骨洗凈焯水，玉米洗凈切段、蘿卜去皮切滾刀塊，然后將所有準備好的材料放入鍋中，加入水燉一個(gè)小時(shí)，然后加入胡椒粉、鹽食用。

中年人每天營(yíng)養食譜？

1、中年人食譜舉例

對象：45歲男人,輕體力勞動(dòng)者.本食譜供能量 2400千卡,蛋白質(zhì) 80克,其他營(yíng)養素基本符合中年人要求.

早餐 小米粥(小米50克)花卷(標準粉50克)咸鴨蛋(50克).

午餐 大米飯(粳米110克),炒肉末豌豆(肥瘦豬肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、鹽適量),炒肉絲芹菜(瘦豬肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、鹽適量),蝦皮黃瓜湯(黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量).

晚餐 饅頭(標準粉110克),蔥爆羊肉(瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量)素拌菠菜(菠菜110克、麻醬10克、味精、鹽適量),絲瓜湯(絲瓜25克、面筋20克、香菜適量).晚點(diǎn)西瓜210克.

2、60歲老年人食譜舉例

對象：60歲男人,輕體力勞動(dòng)者.

以下食譜供能量 2100千卡,蛋白質(zhì) 71克,其他營(yíng)養素基本符合老年人要求.

早餐 饅頭(標準粉40克),牛奶臥雞蛋(牛奶210克、雞蛋40克).

午餐 烙春餅(標準粉70克),炒合菜(豬肉25克、綠豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量),紅豆小米粥(小米35克、紅豆10克).

晚餐 米飯(粳米110克),香菇燒小白菜(小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量),炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量),菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量).

中老年人一日三餐最營(yíng)養的食譜相信您看了上面的詳細介紹已經(jīng)有所了解了.不妨照著(zhù)上面的食譜吃一段時(shí)間.相信您一定會(huì )受益不淺.專(zhuān)門(mén)的中老年食譜哦!