黃瓜中的營(yíng)養成分可以抑制脂肪的形成，可以說(shuō)是減肥必備的蔬菜之一。冬瓜的營(yíng)養價(jià)值是蔬菜中比較高的，冬瓜這個(gè)食物最大的特色就是完全不含脂肪，芹菜非常適合減肥時(shí)期吃，芹菜的主要成分為水和纖維素。

一日三餐簡(jiǎn)易減肥食譜是怎樣的？

一日三餐減肥食譜的種類(lèi)，首先要了解人體的營(yíng)養素有哪些，第一類(lèi)是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，第二類(lèi)是蛋白質(zhì)，包括牛肉、雞肉、雞蛋、蝦、海鮮這一類(lèi)。

減脂早餐食譜？

減肥早餐食譜:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤面包片

做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買(mǎi)，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(cháng)期食用。

4、全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒(méi)有很多時(shí)間，就準備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補鈣的哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著(zhù)醬菜吃，給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇。

7、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛(ài)吃零食的MM很適合這款營(yíng)養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無(wú)需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

4款香蕉瘦身菜譜

4款香蕉瘦身菜譜

4款香蕉瘦身菜譜，香蕉是營(yíng)養豐富的水果之一，口感不僅易入口，而且容易消化，更是起到美容，潤腸通便效果。原來(lái)香蕉也是一種減肥水果，適當搭配食用，飽腹的同時(shí)也起到瘦身作用。下面分享4款香蕉瘦身菜譜。

4款香蕉瘦身菜譜1 1、山藥薏米香蕉糊

備山藥和薏仁各50g用溫水沖開(kāi)，再加一根香蕉，用攪拌機打成糊糊就可以了。具有養顏排毒功效！

2、香蕉豆漿

把香一根香蕉剝皮，切成3cm塊狀;再取無(wú)糖豆漿100毫升一起放到果汁機里榨30秒，直到香蕉變成泥狀，與豆漿融合為止，榨好后要立即飲完。具有潤腸通便，排毒功效，還具有飽腹感，從而較少食量，讓你遠離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。

3、香蕉玉米燕麥粥

將香蕉去皮切段，倒入攪拌機中打成汁，再將其煮開(kāi)，然后倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟后撒些許蜂蜜，攪拌一會(huì )即可食用。這些食材可以使你產(chǎn)生飽腹感，還可以潤腸通便。

4、酸奶香蕉

把香蕉切成小丁片，取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶（發(fā)酵型濃稠的酸奶）一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿(mǎn)，上面用彩塘點(diǎn)綴。香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶能清腸，加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養顏。

不要忘記減肥還要運動(dòng)

注意不要空腹食用，也不要多吃，要適量，多吃也會(huì )胖的。只適合短期減肥，若是長(cháng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，身體就會(huì )發(fā)出危險警報。減肥一定要合理搭配，如果你缺乏這些常識建議找個(gè)瘦身達人來(lái)咨詢(xún)，比較靠譜。雖然減肥簡(jiǎn)單，但是一定要用對方法，減肥才會(huì )成功！

瘦身最難在于堅持，而人的意志力總是脆弱的。一個(gè)人的戰斗是孤獨，而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個(gè)月養成自律、自控的生活習慣，做到長(cháng)久瘦身不反彈。

4款香蕉瘦身菜譜2 1.香蕉沙拉

這是香蕉減肥法最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì )兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉減肥食譜就搞定！如果覺(jué)得只有香蕉太單調，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿之類(lèi)的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補充維生素 。

2.香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的香蕉減肥食譜哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的`水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了，如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養生之道。還可以配上各種作料，使之更加營(yíng)養美味并具多重功效。

3.酸奶香蕉

這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個(gè)名字――冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實(shí)在讒了，想吃零食，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話(huà)每天不要超過(guò)兩個(gè)哦。

4.香蕉豆漿

香蕉一根，無(wú)糖豆漿100ML(可隨便自己的喜好調整豆漿的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆漿)，香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;

將豆漿倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時(shí)間，就會(huì )酸化變成茶色，建議完成后產(chǎn)即飲用。