懷孕28周的胎兒這個階段是生長最快的階段,孕婦要多食用膳食食物,適當(dāng)?shù)脑黾訜崃渴澄铩⒌鞍踪|(zhì)、脂肪酸的攝入。孕婦還要注意營養(yǎng)的多樣化,保證營養(yǎng)都能均衡。28周的胎兒大腦正在發(fā)育期,孕媽可以多吃一些核桃堅果類的補腦食品。具體的食譜還是以自己的個人喜好來均衡匹配即可。
多吃些蝦,最好吃些孕婦奶粉
補鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類入手,盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu),達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的,其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽(如可樂、咖啡)、草酸(如菠菜、莧菜)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。.
懷孕時飲食盡量要均衡化,可以多吃點動物的肝臟,豬肝,羊肝,瘦肉,雞蛋,牛奶,吃點兒新鮮的蔬菜水果,吃點兒菠菜,芹菜,韭菜,菜花,胡蘿卜,大豆,火龍果,獼猴桃等含維生素高,營養(yǎng)價值高,可以補充懷孕時孕婦和胎兒所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
孕婦食譜適宜食物 1、主食及豆類的選擇:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。2、肉、蛋、奶類的選擇:豬瘦肉、鯽魚、兔肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。3、蔬菜的選擇西紅柿、筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。4、水果的選擇蘋果、草莓、橘子等,還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類。5、其他(1)雖然菠菜中的草酸影響對鈣、鋅的吸收,但是能夠提供豐富的鐵,所以要注意它的烹飪方法和搭配,而且在做菠菜時可先用沸水將其焯燙一下,就會去掉大部分草酸。(2)山楂可以刺激子宮的收縮,有自然流產(chǎn)史和先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦在孕期不宜多吃;但是在產(chǎn)后可以多吃以幫助子宮恢復(fù)。 孕婦食譜中的飲食禁忌 1、少吃油膩食物和甜食,這類食物熱量高,營養(yǎng)價值低。2、少用刺激性調(diào)料,如辣椒、咖喱、芥末等。3、酸性食物吃的過多可改變母體血液酸堿度,影響胎兒的生長發(fā)育。4、懷孕中末期會產(chǎn)生浮腫,這個時候要控制鹽分?jǐn)z入,禁食含鹽量過高的食物,如豆腐乳、咸腌菜等。5、油條中的明礬含鋁,對胎兒大腦發(fā)育不利。6、紅棗吃多了會引起腹部脹氣,孕婦不宜多吃,可以喝些紅棗湯。7、不喝咖啡、濃茶:因為咖啡能導(dǎo)致不孕、骨質(zhì)疏松、心肌梗塞、高血壓和胎兒畸形;茶可能影響孕婦對鐵的吸收。8、不吸煙:吸煙會影響胎兒供氧。9、少量飲酒可以促進(jìn)睡眠、放松精神、增強(qiáng)食欲,但是飲酒過度會加重孕婦的肝、腎負(fù)擔(dān)。10、木耳可以降低血液的凝固性,易出現(xiàn)皮下紫斑,臨產(chǎn)前的孕婦不宜多吃。 孕婦食譜一日參考 1、孕早期早餐:粳米、牡蠣、芝麻醬、菠菜、番茄、雞蛋等,如牡蠣粥、麻醬拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;加餐:梨,冰糖燉雪梨;午餐:大米、小米、綠豆芽、豬肝、鯽魚、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、豆芽炒豬肝、鯽魚燉豆腐、芹菜雞絲湯;加餐:蘋果,松子、開心果等堅果若干;晚餐:紫米、粳米、香菇、尖筍、芥菜等,如紫米粥、素炒三鮮加餐:一杯酸奶。2、孕中期早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;加餐:橘子或香蕉;午餐:粳米、豌豆、蠶豆、金華火腿、豆腐、鯽魚、蝦皮、雞蛋等,如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦皮燒豆腐、蛋花湯;加餐:蘋果;晚餐:大米、小米、筍、牛肉等,如二米粥、竹筍燒牛肉;加餐:一杯酸奶。3、孕晚期早餐:紫菜、糯米、雞蛋、生菜、芝麻醬(或別的醬料)、胡蘿卜、菠菜、豬肝等,如紫菜包飯、菠菜拌豬肝、一杯牛奶;加餐:銀耳羹,香蕉;午餐:大米、小米、泥鰍、豆腐、芹菜、雞肉等,如二米飯、泥鰍燉豆腐、西芹雞柳;加餐:獼猴桃,松子、開心果等堅果若干;晚餐:花生、紅棗、蕓豆、紅豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等,如八寶粥、板栗燒白菜、三鮮蘑菇;加餐:一杯酸奶。
上一篇: 牛肉炒通菜做法大全(牛肉炒通菜做法大全圖解)
下一篇: 南京國慶旅游天氣預(yù)報(南京國慶旅游天氣預(yù)報15天)
營養(yǎng)健康食譜養(yǎng)身書有哪些?
國內(nèi)航班現(xiàn)在可以用護(hù)照乘機(jī)嗎?
坐月子吃什么菜好?
為痛風(fēng)患者做點啥菜好呢?
夏季解暑美食,這些小細(xì)節(jié)你注意過嗎?
有什么養(yǎng)生食譜啊 ~
4 2
164 0
139 0
128 0