身高160CM，體重48KG，自認適中。

早起空腹喝杯白開(kāi)水或者蜂蜜水。

早餐一杯咖啡或者花生漿外加面包，有時(shí)也加個(gè)雞蛋，偶爾也換口味，吃生燙豬肝豬肉加荸薺和黑木耳。

午餐 一碗米飯加一碗湯，魚(yú)或者海鮮（魷魚(yú)，蝦，蟹）一定要一種，貝殼類(lèi)的一星期要吃?xún)扇危话阋恍瞧诔耘Ｈ饣蜇i肉兩三次，蔬菜盡量吃！（蔬菜比較多是吃有綠色葉子的，瓜類(lèi)的）

晚餐 一個(gè)星期外面吃?xún)纱危闯耘Ｅ乓淳鄄汀Ｒ话阍诩覂赏胂★垼~(yú)或者蛋，蔬菜最少吃半斤。

宵夜一般是吃的，不餓的狀態(tài)喝杯牛奶，餓了下面吃，不能吃撐，7分飽以下即可。

零食無(wú)限量的吃。瓜子，花生，板栗，開(kāi)心果，核桃，桃仁，榛子，這些不能斷！蜜餞（現在因為考慮食品衛生，比較少吃了）水果一天在1-2斤，多吃葡萄，瓜類(lèi)，和柑橘，其他水果也不拒絕。

口渴時(shí)，盡可能喝白開(kāi)水，不喝飲料！我一般喝茶，綠茶，紅茶，普洱茶，更多時(shí)候是喝鐵觀(guān)音烏龍茶。

最后得溫馨的提示下：適當運動(dòng)不可少！加上這條，你想吃就吃唄！

瘦人飲食上有什么習慣

吃的 比一般人少 ，喜歡吃淡的，特別是嘴巴不饞 。

瘦子日常減肥飲食習慣 如何從胖子快速成為瘦子

瘦子的減肥習慣：
一般瘦子吃東西都不會(huì )吃到全飽，因為會(huì )感覺(jué)到很撐，還會(huì )把胃部脹大，所以一定要學(xué)習瘦子的這一點(diǎn)，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。

瘦人們的吃飯方法是怎么樣的？

為什么有些人在怎么吃都不會(huì )胖？我們來(lái)看看瘦人們的吃飯方法吧。

一、 注重質(zhì)量而非數量
西北大學(xué)醫療中心的營(yíng)養學(xué)家說(shuō)：胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于一次攝入的量不同。51歲的莎瑞女士仍保持著(zhù)健美的體型，她說(shuō)：我寧愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大塊劣質(zhì)的蛋糕來(lái)填飽肚子。用這種方式可以在少攝入熱量的情況下滿(mǎn)足你的食欲。
我們大多數人從小就認為一頓飯就意味著(zhù)肉、土豆（土豆的減肥吃法）、面包（黑面包減肥功效）、蔬菜和甜點(diǎn)。然而，對一個(gè)普通的成年人來(lái)說(shuō)，這大大超過(guò)了身體的需要。有時(shí)，晚餐可以?xún)H僅就是一聽(tīng)飲料、一些蘋(píng)果條和花生醬。看來(lái)，我們得重新定義一頓飯的概念了。
二、 怎樣對付超食
不管瘦人和胖人，難免有時(shí)都要大吃一頓，關(guān)鍵在于如何減少這樣的次數和采取什么措施對付這些多余的食物。
許女士已是兩個(gè)孩子的母親，依然風(fēng)姿綽約。她說(shuō)每當她禁不住好吃食物的誘惑而要起食時(shí)，她就去刷牙，因為牙膏能割斷她對食物的渴望。
做些你喜歡做的又不能吃著(zhù)東西的事情，比如織毛衣、畫(huà)畫(huà)、彈鋼琴，都可以幫你避免超食。專(zhuān)家們說(shuō)，當你的食欲難以抑制時(shí)，只要有十分鐘的時(shí)間轉移注意力，貪食的欲望就會(huì )消散。
如果你最終控制不住，還是吃了第3個(gè)面包時(shí)，也不要一天都沮喪后悔，而是需要在晚飯后做一次長(cháng)時(shí)間的散步。
三、正確的飲食習慣：
健康的飲食習慣，絕對是擁有漂亮膚質(zhì)和纖細身材的主要原因。飲食低脂高纖，絕對是不變的法則。其實(shí)這真的是所謂的知易行難了。不過(guò)建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類(lèi))開(kāi)始，避免攝取過(guò)多的動(dòng)物性脂肪開(kāi)始。慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。接下來(lái)，節制自己大量吃蛋糕等糕點(diǎn)類(lèi)食物，會(huì )發(fā)現輕松地讓身材輕盈許多。