一、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂(lè )。

二、壓肩

這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

三、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)；訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

1―2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面。

3―4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型。

5―8拍換另一只腳，動(dòng)作相同。

雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

四、把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的'動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結構簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和贊許，學(xué)生接受的就快。

基本的把桿動(dòng)作組合：

1、（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合。

2、（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合。

3、（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合。

4、五位腳，單手扶把小踢腿組合。

5、五位腳，單手扶把移重心組合。

6、（雙手/單手）轉腰組合。

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著(zhù)學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

六、劈腿跳

是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

七、大踢腿

是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒(méi)有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過(guò)刻苦練習，腿會(huì )越踢越高，韌帶越拉越長(cháng)。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱(chēng)贊，否則就會(huì )挫傷學(xué)生學(xué)習的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過(guò)程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。

八、下腰

年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒(méi)有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

對年齡偏大，有一定基礎的學(xué)生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習：雙腳并攏蹲下來(lái)，雙手抱住雙膝，頭埋下來(lái)。教師順著(zhù)脊柱給學(xué)生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。

九、劈腿

有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓練：

1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1―2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

2、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1―2分鐘。

3、橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復動(dòng)作1。

十、小跳組合

訓練學(xué)生的彈跳能力。可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著(zhù)地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

十一、舞蹈教學(xué)

根據學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。做到心中有數，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計劃。在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，因為學(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強，教師要有耐心，細致的講解動(dòng)作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向。示范之后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型。每個(gè)課時(shí)保證2―3個(gè)新動(dòng)作，復習上一課時(shí)的動(dòng)作。

1、局部組合訓練

比如手關(guān)節的訓練――轉指，培養四肢協(xié)調能力的訓練等等，教師根據學(xué)生上課情況自己編排。

2、背肌

在課程結束之前，讓學(xué)生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，用腰和腹部作為支撐點(diǎn)，做背肌訓練。每組10―20個(gè)，一般一至兩組即可。