想要減肥瘦身，下面的幾項需要注意：
1 、主食不可以不吃 ? 2 、不必拒絕肉類(lèi)? 3 、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果

?? 樓主想要的是減肥瘦身的食譜吧，下面是我幫你摘錄的一些減肥瘦身食譜：
1、雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
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2、香菇釀豆腐?
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

3、枸杞燒鯽魚(yú)?
原料：鯽魚(yú)1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。?
制作方法：(1)將鯽魚(yú)去內臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。
功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥。

4、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
制作方法：(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

其實(shí)這些減肥瘦身食譜是最常見(jiàn)的幾種，在日常生活中我也經(jīng)常在吃，但只是起到均衡營(yíng)養的作用，想要減肥瘦身還需要運動(dòng)，如果說(shuō)飲食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用減肥瘦身產(chǎn)品是必須的，目前比較好的減肥瘦身產(chǎn)品是含天然植物萃取精華的減肥產(chǎn)品指日清纖秀減肥茶，它堅持綠色健康的減肥理念，以千年中醫理論為基礎，結合現代高新技術(shù)，在荷葉堿提煉、細胞技術(shù)、脂肪隔離等方面的深入突破研究，精心研制的成果。荷葉有減肥的功效，這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載，自古流傳下來(lái)的荷葉減肥方法也有很多。指日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。指日清纖秀減肥茶纖秀減肥摒棄了以往減肥產(chǎn)品的諸多不足，它不需要花費大量的時(shí)間和精力去運動(dòng)，也不需要刻意節食就能達到理想的減肥效果。而且纖秀減肥茶的材料都是綠色無(wú)污染的天然植物萃取精華，沒(méi)有減肥藥的毒副作用。我用過(guò)，效果不錯，不僅體重減下來(lái)了，皮膚也感覺(jué)光滑了許多。

減肥食譜有哪些？

瘦身食譜人氣榜NO2：自己動(dòng)手泡制減肥茶 茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛(ài)美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時(shí)積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開(kāi)水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì )使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。原料：普洱茶葉、干菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。文章轉自[瘦身男女] 原文鏈接： /Html/jianfeishipu/85477.html 瘦身食譜人氣榜NO.5：3大秘訣讓你放心吃甜點(diǎn) 1、控制食用量，是最高指導原則：甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì )讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì )增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。2、避免空腹吃甜點(diǎn)：因為空肚子的時(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃：高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì )比較少，且不容易吃太多。提示：點(diǎn)心的熱量計算 若將點(diǎn)心的熱量數字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰略進(jìn)行設計和調整。文章轉自[瘦身男女] 原文鏈接： /Html/jianfeishipu/85477.html