女性月經(jīng)期失血多，可以吃一些補血的食品，如牛肉，紅棗，羊肉等，也可以吃一些富含維生素類(lèi)食品，如胡蘿卜，菜花，菠菜，南瓜，蘑菇等；多吃一些含蛋白高的食物也是很好的，比如豆制品，雞蛋，魚(yú)類(lèi)等。另外經(jīng)期多吃溫性水果，注意保暖。

痛經(jīng)應該怎么辦？怎樣調理比較好？

對于痛經(jīng)呢，我作為營(yíng)養師一般是建議從營(yíng)養學(xué)和中醫兩方面來(lái)進(jìn)行食養調理，覺(jué)得對我們這種吃貨來(lái)說(shuō)，改善飲食結構、解鎖新食譜，相比于吃藥什么的，要更友好一些，也覺(jué)得更安全健康一些。

從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)：

痛經(jīng)者在生理期來(lái)前3～5天內，飲食宜以清淡、易消化為主，不宜過(guò)飽，不宜吃太咸或過(guò)甜的食物；

盡可能多吃些綠葉蔬菜、芹菜、紅薯等富含膳食纖維的食物，注意少食多餐，適當喝點(diǎn)蜂蜜水，以潤腸通便。保持大便通暢，因為便秘可能會(huì )引起盆腔和下半身充血，從而誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感；

生理期的期間避免食用酒、咖啡、濃茶及辛辣刺激性食物。該類(lèi)食物能使神經(jīng)興奮，可能導致月經(jīng)期間的不適；

生理期要注意不吃生冷食物，包括冷飲料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)；

從中醫角度來(lái)說(shuō)，則要根據不同情況來(lái)調理，我一直認為，只有正確判斷自己體質(zhì)，才能合理養生，中醫認為，引起痛經(jīng)的原因有氣滯血瘀、寒濕凝滯、氣血虧虛等，對于不同原因會(huì )有不同的飲食建議。

氣滯血瘀型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現：經(jīng)前或經(jīng)期腹痛、顏色紫黯有塊，伴有經(jīng)前胸口脹痛、情緒低落或暴躁。簡(jiǎn)言之就是，憋得慌、脹得慌、疼得慌。這類(lèi)情況在飲食上要注意，可以食用中醫認為理氣活血的食物，如蓮藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，這些選擇煮茶或煲湯都是不錯的選擇。

寒濕凝滯型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現：手腳特別冰涼、經(jīng)前或經(jīng)期腹部冷痛、熱敷或貼暖貼后會(huì )減輕、量少、顏色黯，典型特征，可以說(shuō)就是又冷又疼。這類(lèi)情況，中醫認為應該多吃一些溫性的食物，如紅糖、大棗、姜、艾葉、羊肉等等，有助于溫陽(yáng)散寒。

氣血虧虛型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現：經(jīng)期或經(jīng)后腹部隱痛、量少、顏色偏淡、面色蒼白、容易疲倦乏力，這類(lèi)女性特別，平時(shí)看起來(lái)身體就很虛，那么就適當應該多吃一些，中醫認為補氣養血的食物，比如拿黨參、當歸、黃芪泡水喝，或者加上烏雞塊、羊肉或排骨之類(lèi)的去煲湯，都是很適合女性的食療食譜。