沒有特定的,以清淡為主,早上牛奶雞蛋比較好。切記油炸的,腌制的,肉食的少一點!
中學(xué)生每日吃食物的合適量 (營養(yǎng)食譜) 主食:(米、面、雜糧)400—500克 肉類:(包括魚、蝦)50—75克 蛋類:(1—2個)50—100克 豆制品:50—100克 新鮮蔬菜:400—500克 植物油:10克 食鹽:4—8克 除以上食物外酌情增加下列食物: 牛奶:150—200克 水果:400—500克 芝麻、花生、大蒜不多于50克 甜食(糕點、糖果)不多于15克
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1、有助于增強記憶力的配餐 早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米) 午餐:番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆) 晚餐:三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果) 2、有助于養(yǎng)神醒腦的配餐 早餐:熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米) 午餐:什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋) 晚餐:爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯(完)
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