我以前的最高紀錄是107斤，最低減到83，現在維持在88左右。我個(gè)人覺(jué)得減肥除了控制飲食真的沒(méi)什么好辦法。我以前是肉食動(dòng)物，后來(lái)盡量以蔬菜為主，想開(kāi)葷就吃魚(yú)、雞蛋，久而久之就愛(ài)上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那會(huì )兒，每天早晨一杯豆漿，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆制品），晚上一個(gè)蘋(píng)果，沒(méi)了。現在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆漿或咖啡或芝麻糊什么的）+一些點(diǎn)心（一個(gè)面包或三五塊餅干）+一個(gè)水果，中午吃?xún)扇菔卟耍ㄋ爻吹模驗楣緵](méi)有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆漿，盡量晚上6點(diǎn)前吃些小零食（比如兩塊餅干，一個(gè)水果）。多喝水，每天2L。我不喜歡運動(dòng)，所以覺(jué)得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時(shí)，穿高跟鞋。我超愛(ài)甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務(wù)一樣節食，所以從不刻意逼自己吃什么，不吃什么，幾乎每天都吃不同種類(lèi)的東西，不同的點(diǎn)心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時(shí)面包、有時(shí)餅干、有時(shí)酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆漿、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經(jīng)常一起調配，比如咖啡豆漿、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調制...)。我一般都是餓了吃，不餓就不吃。周末有時(shí)吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時(shí)出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開(kāi)心，減得也很開(kāi)心。但是腸胃不好的話(huà)不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運動(dòng)就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~(?R???Q)/~啦啦啦

請營(yíng)養師幫我制定一周的減肥食譜？

你好，根據你的身高體重你的BMI為24.82屬于超重范圍，根據我多年的減肥經(jīng)驗，給你分享一份健康減肥營(yíng)養食譜，具體如下；

一周營(yíng)養減肥食譜；

周一

早餐：米粥1碗，雞蛋1個(gè)，蔬菜或咸菜適量

午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黃魚(yú) 生菜1份 米飯1小碗

晚餐：香干芹菜 蛋黃蓮子湯 面條1小碗

周二

早餐：脫脂牛奶1杯 麥麩餅干2片 青瓜1根

午餐：豬蹄香菇燉蘑菇 芥藍1份 米飯大半碗

晚餐：蝦皮燒冬瓜 上海青1份 花卷1個(gè)（中等大小）

周三

早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2個(gè)

午餐：蒜蓉空心菜1碟 西紅柿燒牛肉 米粉1碗

晚餐：紅燒豬肉丸 香菇油菜1碟 面條1碗

周四

早餐：香菇蕎麥粥1碗 切片面包2片

午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米飯1碗

晚餐：灼白菜1份 鯽魚(yú)絲瓜湯 米飯半碗

周五

早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1個(gè)

午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒蝦仁 米飯1碗

晚餐：豬肉炒蒜黃 紅椒炒豆芽 米飯小半碗

周六

早餐：豆漿1杯 花生粥1碗

午餐：香菜牛肉末 海帶排骨湯 米飯1碗

晚餐：香菇炒雞胸肉 菜心1份 紅豆南瓜粥1碗

周日

早餐：牛奶大米粥1碗

午餐：蝦仁粥1碗 灼菠菜1份 燜豆腐1份

碗餐：小米粥1碗 灼紫甘藍1份

如果不喜歡運動(dòng)，建議飯后靠墻站立10分鐘，這樣可以避免吃飯立馬坐下導致堆積而肥胖。

以上內容是關(guān)于“一周減肥食譜”的分享和建議，希望我的回答能幫到你！