1、要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴(lài)氨酸
2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用
3、要補充水和無(wú)機鹽：當機體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內水分不足，而且還會(huì )流失大量的鈉、鉀；而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無(wú)機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量
4、夏季飲食調養，除了要注意補充一些營(yíng)養外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物
適宜食物
1、主食及豆類(lèi)的選擇：綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品
2、肉蛋奶的選擇：豬瘦肉、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類(lèi)
3、蔬菜的選擇：苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等
4、水果的選擇：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等
1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等
2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過(guò)量，會(huì )引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄
3、夏季忌暴飲暴食
4、不要大量補水，大量喝水不僅會(huì )沖淡胃液、影響消化功能,還會(huì )引起體內水分和鹽分進(jìn)一步大量流失
一日參考膳食
早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲；加餐：酸奶
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚(yú)、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯； 加餐：西瓜適量
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜
備注
1、以清淡爽口又能刺激食欲的飲食為主，在膳食調配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲
2、在制作菜肴時(shí)，適量加點(diǎn)醋，不僅可增加風(fēng)味，而且有保護維生素C及殺菌和增加食欲的功效
3、在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥是大有好處的，這樣做既能生津止渴，清涼解暑，又能補養身體
4、老人夏季飲食還應注意少吃和不吃油膩食物，多吃清淡潔凈的食品，對于體弱的老人，應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙而致病
5、喝飲料不能替代飲水。因為飲料大多含有一定的糖分，飲料中的糖分越高，滲透壓也越高，越不易為細胞所吸收，反而會(huì )帶走細胞內水分，容易引起體內失水。另外，以冷飲解渴常難以達到目的，導致頻繁暴吃，對消化道是一個(gè)很強的冷刺激，會(huì )引起消化道異常蠕動(dòng)和功能紊亂，導致腹痛、腹瀉等
6、喝水的學(xué)問(wèn)
飲水莫待口渴時(shí)：不少人的生活習慣都是以口渴與否來(lái)決定喝水，實(shí)際上這是不科學(xué)的。因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
大渴易過(guò)飲：人若在大渴時(shí)，最易一次飲水過(guò)多，從而使胃難以適應，造成不良后果。古人主張不欲極渴而飲，飲不過(guò)多，就是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。如果一旦出現大渴難耐的情況，應緩緩飲水，避免身體受到傷害。
睡前不宜多飲水，因為當人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體只是維持基礎代謝，各種代謝都進(jìn)行非常緩慢，不需要過(guò)多的水分，而且睡前飲水過(guò)多，不利于夜間休息。
用餐時(shí)不宜喝水，因為進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì )沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(cháng)此以往對身體不利。
晨起喝水有助健康：因為早晨飲水可補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
最好喝礦泉水：因為礦泉水不含糖水，沒(méi)有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料
7、保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要神清氣和、胸懷寬廣、思想平靜下來(lái)，避免心火內生
8、夏季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽(yáng)氣
9、夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑

一日參考膳食

早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲； 加餐：酸奶；
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚(yú)、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯； 加餐：西瓜適量；
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜；