基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

壓肩：這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

推腳背組合;腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異 雙腳背練習亦同。

劈叉跳;是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí),雙腳迅速收攏,兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動(dòng),再向右轉,變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

大踢腿：是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的儀態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習,腿會(huì )越踢越高,韌帶越拉越長(cháng)。

舞蹈怎樣才能練好啊

要想練好舞蹈首先你要弄清什么叫力量;舞蹈演員的力量是指身體或身體某部分用力的能力,舞蹈演員所需要的力量就是肌肉的速度力量控制力和彈跳力等.他們都是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所表現出來(lái)的一種能力.那么舞蹈演員如何增強肌肉力量,我認為:
(一)在訓練中必須加大肌肉的抗阻力,運用負重的方法來(lái)增強演員的肌肉力量,但訓練時(shí)一定要嚴格的按照科學(xué)方法訓練,否則將會(huì )影響舞蹈演員所具有的細長(cháng)體型.
(二)正確的做好把桿上的每一個(gè)動(dòng)作,比如:站立,下蹲,踢腿,控制等等,尤其是踢腿和控制它對腿部力量的提高起到?jīng)Q定性的作用.
(三)要加強彈跳力和爆發(fā)力的訓練(速度乘力量).
總之,舞蹈演員要想展示他的優(yōu)美舞姿,那么就得需要身體各個(gè)部位的肌肉堅強有力,當然還得具備其他素質(zhì),如;柔韌性,穩定性,協(xié)調性,靈活性和耐力等.