舞蹈基本功有：

1、上動(dòng)作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

2、下動(dòng)作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現力、動(dòng)作的規范性等。

學(xué)舞蹈的技巧

1、增強律動(dòng)、多聽(tīng)音樂(lè )

(1)可以聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè )，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動(dòng)練習，也是身體對音樂(lè )的練習。嘗試不同的風(fēng)格都練習，讓身體去接觸不同的動(dòng)作，從而練習身體的靈活性與協(xié)調性。

(2)在情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現也就是情緒的表現。不管是哪種風(fēng)格，都是由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體，由肢體來(lái)提升情緒。因此在多聽(tīng)多跳的同時(shí)，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動(dòng)。

2、練習身體協(xié)調性

(1)如果身體不協(xié)調，就缺乏舞蹈的感覺(jué)，把握不了舞蹈的節奏。對于新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡(jiǎn)單的入門(mén)舞蹈動(dòng)作，一般入門(mén)的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、音樂(lè )也比較適中。

(2)此外，可以多聽(tīng)音樂(lè )來(lái)培養舞蹈的節奏感，可以將在音樂(lè )中聽(tīng)到的節奏、旋律和鼓點(diǎn)都記錄下來(lái)，為了更高強化自己的律動(dòng)，使其慢慢變得協(xié)調，這樣對舞蹈動(dòng)作也有一個(gè)好的把控。

3、調整張力與力度

調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質(zhì)，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐，來(lái)提高肢體的控制力，從而達到張力和力度同時(shí)存在的可能。

舞蹈基本功訓練有哪些?

1、舞蹈的基本功之壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立,腳背向外打開(kāi)繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。?

個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長(cháng)韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯,需要及時(shí)矯正。

2、舞蹈的基本功之踢后腿：雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中,上半身保持不動(dòng),不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來(lái),糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過(guò)度到踢后退。?

3、劈叉：在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

舞蹈訓練注意事項

舞者能否跳好舞，取決于她是否有一雙有力的雙腿，腿部力量綿軟無(wú)力的舞者，是絕對跳不好舞的。要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結實(shí)有力，有彈性。

通常情況下，舞蹈演員在基本功訓練中，都會(huì )經(jīng)歷長(cháng)期的柔韌性訓練。柔韌性訓練有利于提高舞蹈動(dòng)作的優(yōu)雅與美觀(guān)，擴大肢體的表演幅度。柔韌性解決得好，演員利用肢體表演越充分，所展示的動(dòng)作角度才會(huì )很好。但是這一部分的訓練很枯燥，是一個(gè)長(cháng)期堅持的過(guò)程，用科學(xué)的方法練習才能穩固和避免受傷。